Os abdominais são outro aumento de bumbum clássico, mas você obterá melhores resultados se você adicionar um haltere ou halteres usando o mesmo posicionamento para os pesos que você fez com o agachamento. Para iniciar o abdômen, dê um passo à frente de cerca de 24 polegadas (60 cm) com o pé direito, para ficar de pé com uma distância à parte. Como você contrair os músculos abdominais para manter a coluna estabilizada, simultaneamente, dobre os joelhos e abaixar seus quadris para que sua coxa direita é paralelo ao chão e seu joelho esquerdo é como cerca de 2 polegadas (5 cm) do chão. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, empurre o chão com o pé direito para retornar à posição em pé. Faça três séries de oito repetições nas duas pernas. Aumente o tamanho da Bunda Rapidamente