Nutricionistas clinicamente treinados e especialistas em nutrição credenciados concordam, você não quer perder mais de 2 quilos por semana. "Mais agressivo do que isso, e você começa a comprometer seu metabolismo", confirma Morris. Então dê uma olhada no calendário e defina um objetivo realista para o tempo que você tem. Se você tiver 2 a 3 semanas antes do grande dia, incrível! Aponte para perder 5 libras e se sentir melhor em suas roupas. Apenas uma semana antes da data? Não se desespere. Você ainda pode de-bloat um pouco e soltar um par de libras. para isso existe o corpo d21 power

Corte suas calorias em 500 a 750 por dia

Em seguida, coloque os números. Descobrir quantas calorias você realmente precisa e reduzir esse número em 500 a 750 calorias por dia, para perder 1 a 2 libras por semana. O recurso de log de alimentos no aplicativo Fitbit torna mais fácil. Apenas não mergulhe abaixo do mínimo, seu corpo precisa - 1200 calorias por dia para mulheres, ou 1500 para homens.

Coma fresco e limpo para perder peso rapidamente

Mas é claro que, de onde essas calorias vêm, faz uma grande diferença. Morris recomenda uma desintoxicação natural - sem pílulas, sem batidos, apenas alimentos frescos e integrais. Veja como fazê-lo da maneira saudável:

Corte o álcool. O álcool é uma toxina, e isso mina a perda de peso de várias maneiras. Dê ao seu fígado uma pausa, salve as calorias e saia de água gelada.
Corte o açúcar adicionado. O açúcar não é apenas rico em calorias, causa inflamação. Quase metade dos açúcares adicionados provêm de bebidas, então coloque o refrigerante, bem como os biscoitos e doces.
Corte o sal. O sódio ajuda seu corpo a pendurar na água, e é por isso que faz você se sentir inchado. Os alimentos transformados em fossa, que contribuem com 75% do teor de sódio em uma dieta média.
Coma muitas frutas e vegetais coloridos. Morris recomenda fazer uma grande sopa de vegetais, carregada com fibra, antioxidantes e água para preenchê-lo.
Beba muitas e muita água! Aponte para 2 a 3 litros por dia. Uma vez que você parar de comer os alimentos processados e o sal, a água irá liberar o sistema