A Dieta de 21 Dias é um dos mais famosos programas de emagrecimento acelerado. Se você é do tipo de pessoa que procura na internet dietas milagrosas para emagrecer rapidamente, cuidado, elas podem fazer mal a sua saúde e ainda têm lado negativo de não serem duradouras, ou seja, você pode perder peso rapidamente e engordar ainda mais ligeiramente. De acordo com Laursen e Jenkins (2002) somente seis sessões de treino intervalado durante duas semanas, ou um total de apenas aproximadamente 15 minutos de exercício muito intenso, podem aumentar a capacidade oxidativa do músculo esquelético e melhorar desempenho durante tarefas que dependem fundamentalmente do metabolismo energético aeróbico. Bom, eu gostaria de ressaltar fato que primeiro passo para peso ideal eh a determinação do indivíduo envolvido, ou seja, não tem como fazer dieta se você não abandonar fast-food temporariamente, você sente muita fome pq seu corpo esta em jejum por muitas horas, a importância de comer de 3 em 3 horas eh que processo de digestão dura essa media e uma vez que estômago esvazia metabolismo do seu corpo diminui gastando menos calorias, se vc ingerir um lanche saudável como por exemplo fruta cortadinha com iogurte natural sem açúcar” seu metabolismo vai aumentar novamente durante a digestão, pois precisa de energia para digerir, e Ai eh que esta segredo de comer, não sentir fome, gastar calorias e emagrecer. Por muito tempo, body builders e pessoas com a intenção de formar massa muscular utilizaram exercícios cardíaco, somente em pequena ou média intensidade, sendo feitos entre 60 a 70 % do ritmo cardíaco natural do indivíduo, para assim eliminar mais gorduras. Pratique exercícios físicos: Parece clichê, mas para emagrecer rápido você precisa queimar mais calorias do que consome, para tanto a prática de exercícios é essencial no processo, não importa tipo de atividade, importante é aproveitar para queimar calorias sempre que possível. Tenho 14 anos e peso 72 kg,quando criança era bem magrinha,mas desde os 11 venho engordando muito.Já fiz várias dietas,mas nunca soube se elas realmente funcionavam,pq desistia depois de uma semana.Todas as garotas da sala só falam de namoro,encontros,garotos. Um estudo de 2001 da East Tennessee State University , nos EUA, também descobriu que pessoas que seguiram método HIIT por 8 semanas total hiit funciona mesmo perderam 2% a mais de gordura corporal do que as pessoas que realizaram exercícios contínuos e constantes na esteira ergométrica. No que diz respeito a se livrar da gordura abdominal, a importância de exercícios regulares não pode ser reforçada bastante. Se você nunca ouviu falar sobre treino intervalado de alta intensidade, sugiro que comece lendo artigo a seguir: Economize tempo e entre em forma com Treino Intervalado de Alta Intensidade. Aumente seu tempo de exercícios aeróbicos, já que fazer cardio aumenta seus batimentos cardíacos e queima calorias rapidamente. Ela não só ajudar você a perder a barriga como também pode prevenir que ela cresça. Na verdade, os exercícios para definir barriga não precisam ser repetitivos, nem demorados ou tediosos.