A boa notícia: o começo do treinamento muscular é muito fácil. No começo você pode fazer pouco errado e rapidamente perceber sucessos. Após o treinamento, o músculo melhora sua capacidade de desenvolver potência de forma relativamente rápida, o desempenho aumenta. Cientistas esportivos acreditam que o treinamento desencadeia mudanças no nível neuronal - os músculos reagem mais rápido e trabalham melhor em conjunto.
Mas o sucesso a longo prazo e as mudanças visuais exigem paciência. Somente após semanas ou meses de treinamento de força regular, o músculo se adapta à sua aparência e se torna mais espesso. "Qualquer pessoa que treine mais tem que prestar muito mais atenção e precisa de um plano de treinamento personalizado", diz o instrutor de fitness Flavio Simonetti.
"Conceitos de treinamento como areia à beira-mar"
A busca pelo conceito certo de treinamento, no entanto, pode sobrecarregar rapidamente. "Conceitos de treinamento são uma vergonha", diz Simonetti. Especialmente os amadores não devem superestimar a escolha do conceito, portanto aconselha o chefe do departamento de diagnóstico de força e pesquisa de movimento da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, Heinz Kleinöder: "O músculo é um Breitenanpasser, então ele responde a diferentes estímulos com mudança."
Se este estímulo com seu próprio peso, halteres, dispositivos ou uma chamada Theraband - uma banda de treinamento flexível - é desencadeada, é inicialmente secundário.
É assim que você treina seus músculos adequadamente
por Matheus Velasco (2018-03-23)
A boa notícia: o começo do treinamento muscular é muito fácil. No começo você pode fazer pouco errado e rapidamente perceber sucessos. Após o treinamento, o músculo melhora sua capacidade de desenvolver potência de forma relativamente rápida, o desempenho aumenta. Cientistas esportivos acreditam que o treinamento desencadeia mudanças no nível neuronal - os músculos reagem mais rápido e trabalham melhor em conjunto.
Mas o sucesso a longo prazo e as mudanças visuais exigem paciência. Somente após semanas ou meses de treinamento de força regular, o músculo se adapta à sua aparência e se torna mais espesso. "Qualquer pessoa que treine mais tem que prestar muito mais atenção e precisa de um plano de treinamento personalizado", diz o instrutor de fitness Flavio Simonetti.
"Conceitos de treinamento como areia à beira-mar"
A busca pelo conceito certo de treinamento, no entanto, pode sobrecarregar rapidamente. "Conceitos de treinamento são uma vergonha", diz Simonetti. Especialmente os amadores não devem superestimar a escolha do conceito, portanto aconselha o chefe do departamento de diagnóstico de força e pesquisa de movimento da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, Heinz Kleinöder: "O músculo é um Breitenanpasser, então ele responde a diferentes estímulos com mudança."
Se este estímulo com seu próprio peso, halteres, dispositivos ou uma chamada Theraband - uma banda de treinamento flexível - é desencadeada, é inicialmente secundário.
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