Esqueça os mitos de perda de peso que você ouviu. Tente incorporar essas 4 maneiras fáceis e saudáveis de perder peso em sua rotina diária. O conselho da dieta é como um jogo de telefone. Começa de forma direta, mas depois de circular por algum tempo, o conselho aparentemente sólido é tão distorcido que pode atrapalhar seus esforços de perda de peso. Jogue esse conselho intrincado, atualize sua estratégia e veja os números na queda de escala. Mito 1: Mais exercício produz mais perda de peso. Registrar muitas horas na academia realmente produz retornos decrescentes. Os pesquisadores colocaram 61 homens com sobrepeso (que ainda não se exercitaram) em um dos três grupos: um grupo que não se exercitou, um que trabalhou por 30 minutos por dia e outro que passou a perna por uma hora diariamente. Nenhum dos homens estava fazendo dieta. Depois de três meses, o grupo da batata de sofá - não surpreendentemente - não perdeu um quilo. Mas os praticantes de 30 minutos perderam cerca de 8 libras, contra apenas 6 para aqueles que suaram duas vezes mais. O excesso de tempo na esteira pode sair pela culatra de duas maneiras, dizem os pesquisadores: nossos corpos nos dizem para engolir mais alimentos para compensar o que queimamos e, instintivamente, nos movemos menos para conservar energia. Uma estratégia mais inteligente: Faça sessões diárias de suor de meia hora em alta intensidade.  Mito 2: Para fazer dieta com sucesso, é tudo ou nada.Esqueça essas mudanças dramáticas na dieta do projeto fit 60d . É melhor fazer pequenos ajustes que você pode adotar permanentemente, revela a pesquisa. Voluntários em um desafio on-line de alimentação saudável receberam dicas fáceis de implementar ("Beba 8 xícaras de água por dia" ou "Apenas lanche na mesa da cozinha"). Aqueles que seguiram as dicas por mais de 25 dias por mês tiveram mais sucesso emagrecimento do que aqueles que cumpriram com menos frequência. "Fazer mudanças pequenas e consistentes se encaixa mais facilmente nas rotinas das pessoas [do que alterar radicalmente sua dieta]", diz Brian Wansink, Ph.D., conselheiro da EatingWell e professor de marketing da Universidade de Cornell. Uma estratégia mais inteligente:  faça um pequeno ajuste por mês. E programe um lembrete diário no seu telefone.  Mito 3: lanches saudáveis são uma obrigação.Não de manhã. Um estudo de 2011 da American Dietetic Association descobriu que dieters que não faziam lanche entre o café da manhã e o almoço perderam quase 5% mais peso (uma média de 7 1/2 libras) ao longo de um ano do que lanches matinais. Como o café da manhã e o almoço podem ter apenas algumas horas de intervalo, os pesquisadores suspeitam que a maioria dos lanches são alimentados com hábito, em vez de fome - e geralmente equivalem a comer sem pensar. Uma estratégia mais inteligente: pule o lanche da manhã, a menos que você tenha que ir mais de quatro horas até o almoço. Escolha um lanche satisfatório: um que inclua proteínas, carboidratos ricos em fibras e um pouco de gordura, como uma maçã com manteiga de amendoim ou amêndoas ou uma tortilla de milho com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Relacionados: Experimente um dos nossos Snacks de 100 Calorias se a fome atacar à tarde.  Mito 4: Modelos finos são inspiradores.Aquela celebridade magra e vestida de biquíni colada na geladeira provavelmente está trabalhando contra você. Quando pesquisadores holandeses deram a 42 mulheres em um programa de perda de peso um diário alimentar para preencher, aqueles cujos periódicos ostentavam uma imagem de um modelo de peso "normal" na capa perderam peso, enquanto aqueles com uma imagem de um modelo super-magro não t. "A exposição constante a um modelo muito magro dá aos dieters a sensação de que eles não conseguirão alcançar seu objetivo", diz a pesquisadora Anne Klesse, professora assistente de marketing da Universidade de Tilburg, na Holanda. "Se eles acham que não podem alcançar seu objetivo, pode parecer inútil tentar." Uma estratégia mais inteligente: use uma imagem de si mesmo quando estava com um peso saudável - ou escolha um modelo realista - como inspiração.   outros artigos: curso de moveis planejados como fazer crepioca fitness curso de energia solar como cuidar de hamster curso manutenção lucrativa de computadores