Escolha uma abordagem alimentar que funcione para você.

Apesar de todo o oba oba em torno de várias dietas, realmente não há “uma maneira melhor” para comer para perda de peso. A chave é escolher uma abordagem dietética que se adapte facilmente ao seu estilo de vida sabendo como emagrecer rapido com dieta detox.

“A melhor dieta é aquela que funciona para o indivíduo, proporcionando nutrição adequada”, diz Yeung. “Geralmente, eu encorajo a comer de maneira mais saudável, concentrando-me em escolher mais alimentos integrais , ter refeições balanceadas e praticar moderação com alimentos menos do que saudáveis, em vez de fornecer um plano de refeições rigoroso.”

Ainda assim, algumas pessoas podem se beneficiar de mais estrutura quando se trata de planejamento de refeição. "Às vezes uma dieta estruturada é mais fácil para as pessoas administrarem em suas vidas ocupadas, porque não precisam pensar em quais alimentos devem comer", diz Tamara Melton, MS, RDN, LD, consultora de nutrição e bem-estar e Academia. de Porta-voz de Nutrição e Dietética. “Eles também podem ajudar alguém a se acostumar com o tamanho adequado das refeições.” 

Assim, os novatos em alimentação saudável podem considerar começar um plano de refeições estruturado para perda de peso.e depois adaptá-lo à medida que se sentem mais à vontade com novos hábitos alimentares. Mas, novamente, se você tem ou está em recuperação de um transtorno alimentar, isso pode não ser a melhor escolha para você - se concentrar tanto em números pode levar muitas pessoas a um lugar escuro que definitivamente não é saudável.

Vá devagar.

“Perda de peso rápida pode acontecer, mas raramente é sustentável”, diz Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Perda de peso lenta e constante é o caminho a percorrer, como você será muito mais propensos a manter esse peso a longo prazo.“

Uma taxa saudável de perda de peso rápido é tipicamente de ½ a 2 libras por semana, diz ela. Mas tente não ficar muito envolvido nesses números semanais. Em vez disso, concentre-se na consistência quando se trata de comer bem e malhar. “A melhor coisa a fazer é mudar lentamente seus hábitos e construir padrões alimentares sustentáveis e saudáveis com o tempo”, diz Rumsey.

Olhe além da comida.

"Pode ser fácil para as pessoas se concentrar apenas no que estão comendo e no progresso da perda de peso”, diz Mast. Mas a perda de peso sustentável também depende de outros fatores. Mast enfatiza que encontrar uma comunidade de apoio ou um técnico de saúde individual é inestimável. Sem um sistema de apoio positivo ou o conhecimento para desenvolver um plano de alimentação saudável, sua perda de peso tende a parar. Falando nisso…

Não entre em pânico se você atingir um platô.

Vá devagar com o seu corpo se a perda de peso diminuir em algum momento do processo. "Platôs são muito normais", diz Melton. “É… estressante para o corpo perder peso. Os platôs ajudam seu corpo a fazer uma pausa [e] garantir que todos os sistemas do corpo ainda estejam em boas condições de funcionamento antes de perder mais peso e ganhar bunda. e como ter um bundão em uma Semana

Mudar sua dieta pode ajudá-lo a ultrapassar um patamar. Mas, diz Yeung, “realmente varia de pessoa para pessoa. Às vezes, a dieta precisa ser reavaliada e, às vezes, outros fatores, como níveis de estresse, sono e níveis de atividade física, podem desempenhar um papel e precisam ser abordados. ”