Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduza seu apetite significativamente. Faça você perder peso rapidamente, sem fome. Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente. 1. Reduza os Açúcares e Amidos A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias ( 1 ). Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que diminui os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água ( 2 , 3 ). Não é incomum perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água. Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas ( 4 ). O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome. Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome ( 5 ). Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático. 2. Coma proteína, gordura e vegetais Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. leia também : colastrina é bom Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia. Fontes de Proteína Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc. Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc. Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia ( 6 , 7 , 8 ). Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta. ( 9 , 10 ). Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes . Período.   leia também: quitoplan onde comprar Legumes com baixo teor de carboidratos Brócolis Couve-flor Espinafre Tomates Couve Couve de Bruxelas Repolho acelga Alface Pepino Lista completa aqui. Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia. Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável e como todos sabem o Conutherm Como Tomar