Alimentos específicos Qual é a quantidade total de proteína, vitaminas Café marita emagrece mesmo e ferro e você realmente precisa para ficar em forma? Qual a quantidade de proteína ? Apesar do que as pessoas acreditam que um bom número de pessoas, levando uma vida ativa, as proteínas dos alimentos, como carne, frango, ovos ou peixes não são uma importante fonte de combustível para o ano. Levantadores de peso e corredores de longa distância podem precisar de uma quantidade maior de proteína do que o domingo esportivo. No entanto, os alimentos que comemos, regularmente, a partir de uma variedade de alimentos é mais do que suficiente para a maioria de nós. Consumir vitaminas C e e Especialistas têm sugerido que levar uma vida ativa, produzindo partículas de radicais livres que podem danificar as células e a composição genética (DNA). Ele, então, seria necessário consumir alimentos ricos em antioxidantes, tais como vitaminas C e e para ajudar a reparar o dano. Alimentos ricos em vitaminas deste tipo são morangos, laranja, grapefruit, kiwi, azeite, óleo de germe de trigo e nozes. Comer alimentos ricos em ferro Estudos têm mostrado que os corredores, principalmente o feminino, eram propensos a ter baixas taxas de ferro. Isso é explicado pelo fato de que os pilotos comer menos carne (rica em ferro), que absorvem menos ferro e consumir menos calorias. É importante consumir alimentos ricos em ferro, tais como frutos secos, espinafre, cereais enriquecidos e carne, que são baixos em gordura. Outros alimentos, dicas gerais Aqui estão algumas dicas simples para seguir, para tirar proveito dos benefícios de alimentos nutritivos : Comece o dia com um bom pequeno-almoço. Especialmente porque você começar a treinar mais, você vai precisar de um combustível manhã para ser produtivo durante e depois do trabalho. Ignorando o pequeno-almoço, você vai ser mais fome durante o dia, assim você vai ser mais tolerante em termos de alimentos saudáveis. Comer regularmente e em quantidades menores : esta é a melhor maneira eficaz para queimar calorias. Manter uma taça de fruta fresca na mão. Coloque uma tigela de frutas sobre a mesa da cozinha ou na sua mesa de trabalho. Prepare seus lanches no meio-dia na noite anterior. Você é mais provável plano de refeições nutritivas e gratificante se você precisa preparar o seu almoço com um estrondo no início da manhã ou comer algo rapidamente no trabalho. Deixe-se inspirar... Se você gosta de cozinhar e comer bem, tratar-se de um livro de um de comida de saúde ou uma revista, alimentos para ajudar você a ser criativo quando você preparar refeições nutritivas.